배가 고파서 잠이 안 올 때 해결 방법 10가지
1. 가벼운 간식을 섭취하기
잠들기 전 너무 배가 고프다면 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다. 바나나, 요거트, 통곡물 크래커 등 소화가 잘되는 음식을 소량 섭취하면 배고픔이 해소되고 수면에 도움이 됩니다.
추천 음식: 바나나는 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜 숙면을 도와주며, 요거트는 소화가 잘되고 단백질이 풍부해 포만감을 주어 좋습니다.
2. 따뜻한 우유 한 잔 마시기
우유에는 트립토판과 칼슘이 포함되어 있어 숙면에 도움이 됩니다. 특히 따뜻하게 데운 우유는 몸을 편안하게 하고 배고픔을 줄여 잠들기 쉬운 상태로 만들어줍니다.
잠에 좋은 이유: 우유에 들어있는 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되어 편안한 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 허기를 줄여주는 오트밀 섭취
오트밀은 복합 탄수화물로 구성되어 있어 소화가 천천히 진행되기 때문에 배고픔을 오랫동안 느끼지 않게 해줍니다. 물이나 우유에 오트밀을 넣어 간단하게 먹으면 배고픔을 해결할 수 있습니다.
건강한 선택: 오트밀은 혈당 상승을 억제하며, 숙면을 돕는 멜라토닌의 생산을 촉진하는 데 효과적입니다.
4. 따뜻한 허브차 마시기
카페인이 없는 허브차는 숙면을 유도하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 카모마일, 페퍼민트, 루이보스 차는 심신을 안정시켜 잠들기 좋은 상태로 만들어줍니다.
추천 허브차: 카모마일은 진정 작용이 뛰어나고, 페퍼민트는 소화를 돕기 때문에 배고픔을 줄이는데 유용합니다.
5. 단백질 스낵 먹기
단백질이 풍부한 스낵은 포만감을 오래 유지해주어 배고픔을 해소하는 데 효과적입니다. 구운 달걀이나 두부, 치즈 한 조각 등 소화가 잘되는 단백질 음식을 소량 먹으면 좋습니다.
단백질의 효과: 단백질은 소화 속도가 느리기 때문에 공복감을 줄이는 데 좋습니다. 치즈나 두부는 칼로리가 적고 소화가 잘되어 수면을 방해하지 않습니다.
6. 소량의 견과류 섭취
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 불포화 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 줍니다. 작은 양만 먹어도 배고픔을 줄일 수 있으며, 잠들기 전 소량 섭취하면 좋습니다.
추천 견과류: 호두는 멜라토닌이 포함되어 있어 수면을 촉진하는 데 효과적이며, 아몬드는 숙면에 도움을 줍니다.
7. 포만감 있는 물 마시기
배고픔을 잠재우기 위해 물을 천천히 마셔보세요. 물은 일시적으로 포만감을 주어 잠들기 전 허기를 해소하는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 많은 양을 마시면 화장실을 자주 가게 될 수 있으니 적당한 양을 섭취하세요.
주의사항: 물은 포만감을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 수면을 방해할 수 있으니 조절하여 마시는 것이 중요합니다.
8. 명상과 호흡 운동하기
배고픔으로 인해 긴장되고 불안한 마음을 가라앉히기 위해 명상과 호흡 운동을 해보세요. 천천히 깊게 호흡하면서 마음을 편안하게 하면 공복감이 줄어들 수 있습니다.
간단한 방법: 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초간 숨을 멈춘 뒤, 4초간 내쉬는 호흡법을 반복하세요.
9. 배를 따뜻하게 유지하기
공복으로 인해 차가워진 배를 따뜻하게 유지해보세요. 따뜻한 물을 담은 찜질팩을 배 위에 올려 두면 배가 편안해지면서 허기가 줄어들어 잠들기 쉬워집니다.
주의사항: 찜질팩이 너무 뜨겁지 않도록 하고, 안전한 방법으로 사용하세요.
10. 규칙적인 식사 습관 유지하기
배고픔을 미리 예방하기 위해 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 식사는 배부르지 않게 먹되, 잠들기 2~3시간 전에 식사를 마치면 배고픔 없이 숙면을 취할 수 있습니다.
식사 팁: 고섬유질 식품과 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단은 소화가 느려 공복감을 줄여줍니다.
배고파서 잠 안올때 방법으로 10가지를 알려드렸습니다.
배고프면 잠이 안오는 경우가 정말 많죠.
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식곤증이라고 밥을 먹고나면 포만감으로 잠이 잘 오기도 하는데요.
먹고 자는것은 건강상에 좋지 않으니 지양하는것이 좋습니다.