배고플 때 참는 법 베스트 10
1. 물을 마셔라
배고픔을 느낄 때 사실은 목이 마른 것일 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 포만감을 느끼고 식욕을 잠시 억제할 수 있어요. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 걸 추천합니다.
2. 산책을 해라
가벼운 운동이나 산책은 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 기분 전환도 되고, 배고픔에서 잠시 벗어날 수 있습니다. 산책 중 신선한 공기를 마시며 에너지를 충전해 보세요!
3. 커피나 차를 마셔라
커피나 녹차 같은 음료는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 특히, 블랙커피는 칼로리가 없으면서도 배고픔을 잠재우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 씹을 것을 찾자
껌이나 설탕 없는 사탕을 씹으면 입이 바빠지면서 배고픔을 잊게 됩니다. 특히 무설탕 껌을 씹으면 식욕을 자연스럽게 억제할 수 있습니다.
5. 단백질을 섭취하라
단백질은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 다음 식사 시간까지 버틸 수 있도록 계란, 닭가슴살, 두부 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
6. 과일이나 채소를 먹어라
칼로리가 낮고 섬유질이 많은 과일이나 채소는 포만감을 오래 유지하게 합니다. 오이, 당근, 사과 같은 간단한 채소나 과일은 언제든 간식으로도 좋습니다.
7. 규칙적으로 식사하라
불규칙한 식사는 갑작스러운 배고픔을 유발합니다. 하루 3끼를 규칙적으로 먹거나 소량의 간식을 자주 먹으면 배고픔을 예방할 수 있습니다.
8. 취미를 즐겨라
배고플 때는 그 생각에서 벗어나는 것이 중요합니다. 재미있는 취미나 활동에 집중하면 배고픔을 잊을 수 있습니다. 책을 읽거나 영화를 보는 것도 좋은 방법입니다.
9. 잠을 충분히 자라
수면 부족은 식욕을 자극합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하면 배고픔이 덜 느껴질 수 있습니다. 잠을 잘 자는 것만으로도 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다.
10. 저칼로리 음식을 준비하라
저칼로리 스낵을 미리 준비해두면 배고플 때 과식하지 않고 대처할 수 있습니다. 오이나 샐러리, 스무디 등 건강한 저칼로리 간식을 선택해보세요.
배고플때 참는 방법 10가지를 알려드렸습니다.
다이어트를 위해서 배고플때 참는분들이 정말 많은데요.
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건강을 위해서 무리한 다이어트보다는 적당한 식사가 중요합니다.
배고플때는 무조건 참지마시고 적당히 건강한 식단을 유지하기를 추천드립니다.