저도 밖에 나갈수없을때 집에서 유산소 운동을 하는데요.
시간이 없거나 밖에 나가기 그럴때 있잖아요?.
집에서 할수있는 유산소 운동 베스트 10가지를 추천드리겠습니다.
첫번째. 버피테스트(악마의 운동).
서있다가 업드려서 팔굽혀펴기를 한번 하고 일어나는 운동입니다.
근력운동도 할수있어서 매우 힘든 동작인데요.
만약 너무 힘들면 팔굽혀펴기를 하지않고 일어나도 좋습니다.
두번째. 훌라후프(뱃살 빼는데 최고).
개인적으로 해본 뱃살빼기 운동중에 훌라후프가 최고였습니다.
다만 욕심부리려고 너무 무겁거나 지압이 너무 아픈걸하면 배에 멍들수도 있으니 무리하지말고하세요.
세번째. 집에서 필라테스(유튜브 보면서 따라하기).
집에서 유튜브보면서 요가동작이나 필라테스를 따라해보세요.
요즘 집에서 하는 유산소운동중에서 가장 인기있는 운동일겁니다.
네번째. 제자리걷기.
제자리 걸음으로 유산소 운동을 해도 충분히 효과를 볼수있습니다.
집에서 층간소음때문에 뛸수가 없잖아요?.
TV를 보면서도 할수있는 유산소 운동으로 추천드려요.
다섯번째. 크런치 싸이클(누워서 뱃살빼기).
뱃살떄문에 고민이 많으시죠?.
아마 다들 크런치 싸이클 운동은 집에서 해보셨을꺼예요.
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허리가 아플수있으니 무리하지말고 매트깔고하시길 추천드립니다.
여섯번째. 매트깔고 팔벌려 뛰기.
집에서 뛰면 아랫집에서 층간소음으로 민원들어오잖아요?.
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집에서 다이소 5천원짜리 요가매트 하나만 깔아도 됩니다.
100개만해도 땀이 나기 시작할겁니다.
일곱번째. 마운트 클라이머.
팔굽혀펴기 시작 동작에서 다리를 허리쪽으로 쭉쭊 차는운동이예요.
뱃살을 뺴서 복근도 만들수있고 유산소 운동도 할수있어서 좋습니다.
여덞번째. 스쿼트하면서 제자리걷기.
너무 유산소만 하기보다는 집에서도 근력운동을 해야하는데요.
몸에서 근육이 가장 많은 부위가 바로 허벅지입니다.
스쿼트를 하면서 제자리 걷기로 유산소운동까지 집에서 해결하세요.
아홉번째. 요가동작(유뷰브 보면서 하기).
요즘 유튜브에 요가동작 알려주는 채널이 정말 많죠?.,
저도 아침이나 밤에 잠 안올때 요가동작으로 몸을 이완시켜주면서 유산소 운동을하는데 정말 좋더라고요.
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열번째. 줄넘기 없이 줄넘기하기.
줄넘기를 사용하면 층간소음으로 바로 민원이 오겠죠?.
줄넘기가 없어도 줄넘기가 있다고 생각하고 운동을 할수있어요.
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이렇게 집에서도 할수있는 유산소 운동 베스트10가지를 추천드렸는데요.
너무 무리하지말고 본인 몸에 맞기 자세를 잘 잡아서 다치지않고 운동하세요.